przed po

1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g daj tutaj 50g płatków owsianych( za to w posiłku przedtreningowym wystarczy 50g ryżu) B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) (posiłek dzielony na 4 części wciągany co 2h) Ser twarogowy chudy - 400g Pomidor - 200g Ogórek - 200g Dynia, pestki [...]

[...] na tych daleko nie zajedziesz. poza tym brakuje białka 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 50g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g Daj więcej mięsa 13.00 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g Jabłko 150g Jabłko wywal 17.30 (po treningu) Banan 150g + Suplementy - jakie ? A tam od razu [...]

[...] 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Co tutaj ? :D 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan 150g Kefir 200g Odżywka białkowa B: 7 T: 5 W: 33 19.00 Makaron [...]

[...] T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan 150g Odżywka białkowa mleko B: 7 T: 5 W: 33 19.00 Makaron 150g [...]

[...] 102 11.00 Chleb żytni razowy 100g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Sałatka warzywna z jajkami 150g oliwa B: 16 T: 12 W: 9 15.00 (przed treningiem) Ryż brazowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan 150g Mleko 200g odżywka jak masz jak nie to koniecznie źróło [...]

[...] barkami Proponuje takie połączenie plecy klata,tric off nogi barki,bic Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak 12-10-8-6 skos daj 4s plecy ok na trica daj francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem na bica 3ćw po 3s nogi słabo przysiad,wykroki,uginanie,łydki n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie. zdr

[...] to ogólnie trening np. mięśni brzucha,ramion ? Czyli nie biegać w te same dni co ćwiczę ? Bo gdzieś słyszałem że dobrze jest pobiegać po treningu, a jeszcze inni mówią że przed np. treningiem brzucha dobrze jest pobiegać. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-11-30 23:28:51 Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-11-30 [...]

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, zacznij sobie od 15 powtórzeń np. i z czasem zwiększaj jak będzie za łatwo

orzechy możesz dodać do posiłku w pracy, ale nie ziemne. Korzystaj z nerkowca,migdałów, włoskich itp. Po treningu bezpośrednio cukry proste, później normalny posiłek ww złożone białko. Z tą odżywką białkową dałbym po treningu razem z tym bananem. Przed treningiem węgle złożone+białko+tłuszcze nasycone.

[...] 75 e2d mało to dasz 100 25-31 40mg stano hcg leci co 6 tygodni 4x1250 e2d albo 2x2500 e4d albo 2000+1500+1500 e2d, albo 5x1000 e2d obojętne przy trenie dbasz o lipidy, a przed wejściem na tren, mają być w igła stanie, bo wchodzą dwa środki lipidobójcze - tren i wino exe trzymasz w kieszeni, jak by cysuszki zaczynały wariować zmotaj cabaser do [...]

mozesz przed i po treningu najważniejszy jest po treningu

Przed i po treningu je się pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, po, bez jakiś dużych ilości tłuszczy. Natomiast plan by redukować robiąc aeroby jest słaby. Skoro masz czas na godzinne aero, to możesz go efektywniej wykorzystać na trening siłowy.

Jesz tuz przed wyjsciem z domu.Ma byc 1000 kcal np.250g makaronu z miesem.Po tym nie bedziesz glodny przez cztery godziny.Na przerwie 250g chleba pelnoziarnistego z jakims bialkiem.Po pracy porzadny posilek w domu i kolejne 1000 kcal. Ja tak robie i idzie.Tez jestem hardgainerem.W ten sposob w okresie okolozmianowym zjesz ok.3000 kcal.I problemy [...]

glute HMMM ja biore i nie narzekam duzo sily dostalem po niej a co na mase zakup gainerka SWG4000 lub Monster Mass XXL mozesz wziasc albo zakup CARBO przed i po trenigu

na poczatek rozloz po 5-6g na porcje przed i po kazdym treningu w razie niedostatecznej regeneracji doloz na 8-10g na porcje pomysl tez o zma/mzb -przyda sie Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2009-04-05 21:24:56

[...] tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B &#8211; 5; W &#8211; 64; T &#8211; 3; 303kcal WPC 80 <20g> (z mlekiem) B &#8211; 22; W &#8211; 8; T &#8211; [...]

[...] DLATEGO JEDZENIE SAMEGO BIALKOWEGO POSILKU NIE JEST DOBRYM ROZWAZANIEM.DAJ NP.JAKIES KANAPKI RAZOWCA Z JAJAMI,WARZYWAMI,ALBO Z WARZYWAMI I WPC, POKOMBINUJ TROCHE. 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe WYWAL..!DAJ NORMLANY RYZ ARABOLICZNY/BRAZOWY. B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 <20g> (z mlekiem) B - 22; W - 8; T - 5; 176 BRAK [...]

1. raz na kilka dni to nie ma żadnego znaczenia;-) 2. Fajnie gdybyś chociaż z godzinke odczekał przed pojsciem spać, ale ogólnie posiłku bym nie odpuszczał;-) 3. po suple sięgnij jak poczujesz brak progresu/efektów 4. Ogólną + serie rozgrzewkowe 5. Nie zaleje, 2g na kg jest odpowiednią ilością ;-)

[...] ulozylemnastepujaca diete 1. Mleko 0,5% tluszczu Platki owsiane 2. Łosoś Szpinak oliwa z oliewk 3. Soczewica pomidor ogorek szczypiorek salata fasolka czerwona 4. Posilek przed treningowy carbo 30g bialko 15g 5. Posilek po treningowy carbo 30g bialko 15 g 6. Piers zkurczaka ryz brazowy oliwa z oliewk 7. Tunczyk Chleb pelnoziarnisty razowy [...]

[...] półtłusty Płatki owsiane/omlet Owoc Na noc 23-24 Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie ------------------------------------------------------------ Posiłek <przed treningowy> pewnie jakiś drobiowy/baranina Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> analogicznie Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Treningi krav maga 3x w [...]